Återhämtning!
Ett nytt år! Kanske mycket att göra eller för lite. Men oavsett varför du kanske är stressad är återhämtning viktigt. Med återhämtning klarar vi den mesta stressen. Hoppas du njuter och tar det lugnt och inte låter orostänkar eller annat störa din sinnesfrid. Vila, njut av alla lediga dagar, njut av jobbet, ta det lugnt, oavsett om du är i vintern i SVerige eller i solen på Kanarieöarna eller vart som helst...
Gå i nuet!
Dags för höstpromenad? Passa på att meditera medan du går. Känn efter hur det känns i fötterna, benen och kroppen. Hur känns olika underlag – är det annorlunda att gå på gräs, en skogsstig eller asfalt? Koncentrera dig helt på hur kroppen rör sig när du promenerar. Du kommer då vara totalt närvarande i stunden.
Ett annat sätt att gå medvetet är att använda dina sinnen, att fokusera på dofter, synintryck, hörsel och känsel.
Det här är en av övningar vi gjorde på mindfulnesskursen jag gick. Jag blev först otroligt otålig och rastlös och ville bara pinna på. Vår lärare Heidi sa då åt mig att bara notera vilka tankar som dök upp, utan att döma. Och kanske fundera över om det var något jag kände igen från andra delar av mitt liv. Brukar jag ha så bråttom att nå målet att jag missar vägen dit?... hm…
Lev i nuet! Hur svårt kan det va?
Jag har börjat en kurs i mindfulness, förmågan att leva i nuet. Jag har tyckt att jag är ganska så bra på att leva här och nu och att njuta av stunden. Men nu börjar jag undra. Mina tankar snurrar ju hela tiden. Det är små monologer, funderingra och fantasier uppe i huvudet hela tiden. Jag är ofta antingen i framtiden eller i dåtiden i mina tankar. Eller så blir jag otålig. Undrar vad jag missar av nuet då?
Mindfulness handlar om att kunna uppleva nuet utan att värdera det eller försöka styra det. Att bli mer närvarande i det som faktiskt händer. Den amerikanske läkaren Jon Kabat- Zinn har utvecklat mindfulness för att hjälpa människor att minska stress och att bli mer närvarande. Heidi Andersen, som har kursen jag går, tog hit John för flera år sedan och nu har mindfulness blivit stort även i Sverige. Läs om kursen här. Mer om mindfulness finns på Jon Kabat-Zinns hemsida.
Kursen jag går är åtta gånger. Första gången fick vi äta ett russin - väldigt närvarande. Vi började med att känna på russinet, vad har det för struktur, form och känsla. Sedan luktade vi på det, tittade på det och till sist åt vi det långsamt för att verkligen känna smaken. Övningen är för att verkligen bli närvarande i det vi gör. Hur ofta känner vi verkligen vad det är vi äter?
Varje dag i en vecka har jag fått i hemläxa att göra en vanlig rutin totalt närvarande. Så nu borstar jag tänderna helt koncentrerad på hur det känns, luktar och smakar. Det tar mig ungefär en halv minut att vara någon annanstans i tankarna. Då gäller det att gå tillbaka till det jag höll på med, utan att klandra mig för att jag inte riktigt "lyckas".
Jag är omedvetet frånvarande rätt så ofta. Känns det igen! Det ska bli spännande att se hur det är om åtta veckor!
