Tidningen PS!

Vi är många som stressar inför kommande semester nu. ALLT ska bli klart innan. Och sen när ledigheten kommer ligger vi där med en dunderförkylning. Anledningen till att många blir sjuka så fort det är semestern är att immunförsvaret är utpumpat efter stressiga perioder. OCh vi är många som stressar innan vi ska vara lediga.
De bästa råden för att slippa sjukdom och få en skön semester är:
* Varva ner i lugn takt innan du går på semester
* Försök inte hinna allt innan ledigheten
* Se till att sova, äta bra och träna även om du har mycket att göra
* Njut även när du inte är ledig

Så nu vill jag ge er alla rådet: Gör som jag säger - inte som jag gör :-)

Amerikanska Gretchen Rubin bestämde sig för att under ett år testa en egen mix av teorier för att bli lycklig. Hon plockade både bland vetenskapligt baserade metoder och andra. Hon fick kämpa hårt för att verkligen följa sina egna uppsatta regler, men nu ett år senare är hon lyckligare och har dessutom skrivit en bok om sitt år för mer lycka. Läs om henne i SvD i dag. Några av de saker hon provat är att sova mer, träna, kramas, gräla på rätt sätt, skaffa fler vänner, städa garderober, leva i nuet, skriva tacksamhetsdagbok, meditera och skrattyoga. Dessutom har hon låtsas att hon är lycklig, och även om hon tyckte det var tufft i början, tycker hon att det fungerar nu. De största förändringarna hon gjort i sitt liv är att hon har fler vänner och sover och sjunger mer.
Ändå undrar jag om det inte är hennes totala fokus på lycka  och disciplinen att faktiskt göra det hon bestämt sig för, som gjort henne lycklig. En av de saker som skador oss själva mest är ju att lova oss en massa förändring som vi sen inte gör. Att sätta upp mål vi inte kämpar för att nå. Då förlorar vi tilliten till vår förmåga och ägnar oss lätt åt självkritik. Sen är det klart - av sång blir man ju glad!

I dagens DN finns en av de bästa och mest gripande artiklar jag läst! Den handlar om vuxenmobbing. Läs, tyck och agera! Det mest skrämmande är att de två kvinnor som mobbats ut är starka kvinnor som vågat protestera mot orättvisor och felaktigheter. Men istället för att hyllas och få ett tack, har de blivit stämplade som syndabockar och besvärliga bråkmakare. Artikeln visar hur viktigt det är med modiga människor som står upp för det som är viktigt, men framför allt, att alla vi som möter dem måste hylla deras mod istället för att trycka ner dem. Läs artikeln, bli engagerad och kom tillbaka hit och skriv. Vad kan vi göra för att förhindra denna typ av vuxenmobbing?

PS! psykolog Liria Ortiz har en kurs i juni om hur du kan få en bättre relation till din mamma. Du får redskap och verktyg både för din egen utveckling och för att utveckla relationen till din mamma.  Kursen är 5-6 juni. läs mer här.
Liria är kbt-psykolog och psykoterapeut och arbetar mycket med metoden Motiverande Samtal. Hon har skrivit flera böcker, bland annat Förändra ditt liv med KBT.

Mia i PS! nr.1

I lördags såg jag Mia Skäringers sista föreställning på turnen "Dyngkåt och hur helig som helst". Den var helt underbar! Vem annars skulle våga öppna hela föreställningen med att tåga ut på scen i en bikini köpt för flera år sedan! Hela föreställningen handlar om personlig utveckling i praktiken. Hon berättar hur hon hela tiden haft en idealbild över hur hon och hennes liv skulle vara, som en vacker film. Men verkligheten såg helt annorlunda ut och hon har kämpat mot den. Hon berättar om sin anorexi och bulemi, om hur hon förnedrat sig för att få det hon trodde var kärlek och hur hon ansträngt sig för att killarna ska gilla henne. Tills hon en dag hon bestämde sig för att det fick vara nog. Verkligheten och hon själv fick duga. Hon fattade också ett beslut - hon ska inte ta över det självförakt som hennes pappa alkoholisten hade. Hon skulle inte gå samma väg som han.
Allt detta berättar hon med en otrolig humor och självdistans. Totalt utlämnande. Efter stod hela publiken upp och applåderade. Det var magiskt. Mia Skäringer är underbar - som hon är!

Minns ni Carola som vann en vår med ekonomicoachen Pia från Balansekonomi? Carola kämpar på för att få en bättre ekonomi. Hon har skurit ner på onödiga kostnader, men har ändå svårt att få det att gå ihop. Läs hennes blogg och gå in och peppa henne. Hon behöver allt stöd hon kan få! I sommarnumret av PS! får ni veta hur det gått för henne och mer om vad hon gjort!

Värmen fanns på facebook, hos coachen Nina Ljungars där jag hittade denna glädjespridare...

Att inte prata med en vuxen människa på flera dagar. Att bli ifrågasatt för att man är singel. Att inte bli medbjuden på vännernas parmiddagar. Att andra tror att man bara har ett lekfullt, fritt singelliv, fast man mest sitter hemma själv framför TV:n. Det är verkligheten för många ensamma. Och är det så illa? Både och, säger de tre personer vi pratat med i senaste PS! om ensamhet. De berättar rakt upp och ner om ensamhetens baksida. Och det är otroligt befriande, inga hurtfriska glada hejjaramsor om lyckan i att vara singel och ensamstående, utan precis som det är: fritt och härligt, men också ensamt och tomt. En av dem är skådespelerskan Paula Ternström som tycker hon hittat tillbaka till sig själv när hon blev ensam efter en skilsmässa. Samtidigt som hon saknar den vardagliga närvaron av en annan vuxen.

Morgan Alling växte upp i olika fosterfamiljer, den han bodde först i kallade han Helvetet i Tibro. Han blev slagen och förödmjukad. Han kallar sig själv ett maskrosbarn, en person med en svår uppväxt som ändå lyckas klara sig bra i livet. I senaste PS! möter vi tre vuxna maskrosbarn som berättar om sin uppväxt och om den person som gjorde att deras liv utvecklades bra. För Morgan var det en fosterpappa som kunde se och möta honom.
Sedan läge vet forskarna att just en bra relation med en vuxen kan rädda ett barn med svår uppväxt. De tre berättelserna visar just det - hur viktiga vi medmänniskor är, att vi orkar lägga oss i, finnas där och bara vara för de barn som inte har det så lätt.

Steget
Jag måste ge mig själv en dag,
då min tanke får sväva fritt.
En dag då jag tar mitt första steg
och vet att det steget är mitt.
Jag vill vakna upp i ett eget rum,
resa mig upp och stå på golvet en stund
och fråga mig själv åt vilket håll ska jag gå.
Ett steg i sänder.
Och sedan ett steg till.
Det är härligt att se vad som händer.
När man går åt det håll man själv vill.
Jag måste fråga mig själv vem jag är
och varför jag gör det jag gör.
Jag kan inte leva med dörren stängd
och mitt liv står utanför.
Och ropar man på mig från alla håll så svarar jag:
– Vänta en stund.
Idag vill jag följa min egen röst.
Idag är jag ingens hund – ett steg i sänder.
Och sedan ett steg till.
Det är härligt att se vad som händer när man går åt det håll man själv vill.
/Kent Andersson

Den här dikten har jag kopierat från yogaläraren Karin Björkegrens blogg...

I går var jag på en föreläsning med Charlie Söderberg coachen från Lyxfällan. Han pratade om hur vi kan bli rika. För honom består rikedom av tre saker:
-  kroppslig och fysiskt rikedom, alltså att ha bra hälsa
- inre rikedom, att må bra inombords i själen
- ekonomisk rikedom, att ha balans mellan tid och pengar
Han tycker att vi alltför ofta satsar på en av dessa tre istället för att se att vi faktiskt kan få alla tre. Det största hindret vi har för att bli rika är våra egna attityder. Att vi tror att man måste vara rik för att kunna bli rikare, att vi inte är typen som blir rika eller att det på något sätt är fult eller fel att vara rik. För att bli rik behöver jag kunna se vad hos mig själv som är det största hindret för att jag ska kunna få ett rikt liv, på alla plan.
Han pratade också om hur vi får in mer pengar genom att hitta sådant som ger pengar medan vi sover. I vanliga fall får vi lön för att vi arbetar, vi lägger ner vår egen energi och tid för att få en lön som vi sedan betalar våra skulder med. Det gör oss stressade, eftersom vi är beroende av lönen. Försvinner den är de flesta av oss i en djup ekonmisk kris ganska snabbt. Det kallas stressekonomi. I en generativ ekonomi så gör du en insats som ger dig pengar under lång tid framöver. Han tog som exempel att äga hyreshus, att investera sina pengar i sådant som ger avkastning eller royalty.
Jag tror att det viktigaste vi kan göra är att förändra vår syn på pengar och rikedom. Vi har så många uppfattningar om vad ekonomi och rikedom är. Och de inre bilderna är vårt största hinder för att få det liv vi egentligen vill ha.
Men ett snabbt och enkelt sätt att bli lugnare är att få kontroll över din ekonomi, att veta precis hur dina inkomster och kostnader ser ut idag. När du vet vart du är och vilka hinder du har är det lättare att sätta mål och nå dem!

Marie Richardsons prestationsångest fick henne att alltid förvänta sig det värsta. I PS! berättar hon om hur hon hanterar de egna kraven. Men hon säger själv att hon tycker så illa om alla reportage om kvinnor som säger "Förr var jag svag, men nu är jag stark". Människor är inte så enkla. Hon berättar gärna om sin oro och vardagstjafset med maken skådespelaren Jakob Eklund. Och det är väl långt ifrån perfekt.
- Det kan bero på att mina krav inte handlar om att jag ska vara tjusigt perfekt. Jag vill vara bohemiskt perfekt, så där härlig öppen och fri och genomsund och spontan, säger hon i intervjun i senste PS! Jag kan känna igen mig i den motsägelsen, bilden av bohemen...

Vilken underbar lärare, tänk om jag haft henne i matte i skolan! Det tänkte jag idag när jag läste i DN om Lena Carlsson i morse. Där berättar hon om sin matteundervisning. Barnen går ut och räknar kottar, får skjuta vatten i hinkar för att lära sig mängd och vikt och andra udda metoder för inlärning. Och allt låter så självklart, kul, lekfullt och praktiskt och man förvånas över att fler lärare inte gör som hon.
Hon säger också saker som är så självklara att de inte skulle behöva uttalas. Men ändå vet jag att de behövs. Här några exempel på en inställning som varje lärare, förälder och ledare för både barn och vuxna skulle må bra av att tillägna sig:
Jag utgår från barnens verklighet.
Samtal är viktiga - det man kan sätta ord på förstår man.
Det viktiga är inte att de hittar rätt svar utan att de provar olika lösningar.
Det är aldrig barnen fel om de inte förstår - utan mitt.
Och sist men inte minns - ungar som känner att de vuxna tror på dem växer!

Är vi så trötta så vi inte orkar älska? Ja, i varje fall är britterna det, enligt en undersökning som Aftonbladet skriver om. De orkar inte gå i trappor, orkar inte gå ut med hunden, sover hellre än älskar och orkar inte ens leka med sina barn. Enligt forskarna som kommit fram till detta beror det på snabbmat, fjärrkontrollen och nätshopping. Men det tror inte jag. Kanske är det en del av sanningen. Men vi har också fått, eller lagt på oss själva, högre och högre krav. Både privat och på jobbet. Så vi orkar helt enkelt inte välja det som vi mår bra av på lång sikt. Och många av oss är så trötta att vi inte ens orkar välja det som är bra på kort sikt. Det är väl för sorgligt. Om jobb, TV och sömn är det enda vi fyller våra liv med blir de inte särskilt rika!
Enligt Tal Ben-Shahar, som föreläser om positiv psykologi och skrivit boken Lycka! behöver vi en balans mellan det som gör oss lyckliga på kort sikt och det som gör oss lyckliga på lång sikt. Så det är bara att välja för dig som har valet - Tv eller sex?

Lena Welén Andersson är ansvarig för Alnarps rehabträdgård. Här sitter hon och njuter under ett träd.

Trädgårdsterapi har visat sig vara en mycket bra metod mot utbrändhet. DN berättar idag om en ny undersökning som visar att 3 av 4 blir bra och kan komma tillbaka till jobbet efter att ha fått trädgårdsterapi på Alnarp i Skåne. De flesta som kommer dit har varit sjukskrivna i snitt 4,5 år. I senaste PS! berättar vi om Alnarp och om Vivian som fick hjälp där mot sin utmattningsdepression. Hon var sjukskriven i fem år innan hon kom till Alnarp. Efter programmet där är hon frisk och jobbar sedan två år tillbaka.
Att människor får vänta så länge på en terapi som verkligen hjälper är inhumant. Jag hoppas att den nya rapporten gör att landstingen blir snabbare med att remittera patienter dit.

Vivian blev frisk av trädgårdsterapi