Tidningen PS!

För att kunna ha ännu mer kontakt med alla läsare har vi nu öppnat en sida på Facebook! Om du blir ett fan av PS! på Facebook får du tillgång till nyheter, prat och tips om evenemang. Du kan också lämna kommentarer och önskemål om artiklar. Välkommen! Reklam hänvisar vi gärna till vår annonsavdelning. :-)

En Glad påsk blir det med ägg. Ett ägg innehåller sju gram protein och flera vitaminer såsom A, D, B2, B12, E och K. Det innehåller också mineraler som folat, järn, jod, selen, magnesium, kalium och niacin.
Äggulan innehåller  fem gram fett, varav drygt hälften är nyttiga omättade fettsyror. Fem gram är ungefär lika mycket som en tesked.
Man blir mätt och glad av ägg. Mätt för att de innehåller så pass mycket protein, och glad för den höga halten av B12.  B12 är bl a viktigt för nervsystemet, och kan vid brist orsaka psykisk ohälsa som exempelvis depression. Både av blodbrist och brist på B12 blir man trött, så det finns alla orsaker att äta ägg. Ett enda täcker dagsbehovet av vitamin B12. I PS! kan du läsa mer om nyttan med ägg och få flera recept i artikeln av matskribenten Liselotte Forslin. Så Glad Påsk!  foto: Pernilla Sjöholm

Acceptera ensamheten, låt den vara en tid då du tar reda på vad du vill, vad du tycker om och vad du gillar att göra. En tid att finna sig själv. Många har kommenterat vad du kan göra med din ensamhet. Karin som varit ensam med sina barn under uppväxten skriver att hon nu är glad över sina svåra år - hon har blivit stark och uppskattar sig själv mer.
Jenna tvingade sig själv att träffa folk och ta sig ut, även om det tog emot. Och nu har hon ett socialt liv som hon trivs med och en särbo.
Jag tror att en av de största svårigheterna med att vara ensam är vår inställning till ensamheten. Det är något skamligt med att leva själv. Visst håller det på att förändras, men bilden av den ensamma och utstötta lever kvar hos många. Detta trots att så många lever själva idag. Det viktigaste är väl ändå att kunna känna att man är värdefull, oavsett om man har en partner eller inte.

Stressad inför julen? Det finns två vägar till en lugn och fridfull jul som vi skriver mer om i senaste PS!
1. Välj rätt!
Vad vill du verkligen göra och vad gör du för att du tror du måste? Om det är för stort glapp mellan det du vill och det du måste - prioritera smartare! Ifrågasätt dina måsten.
Du kanske inte måste göra ALLT? Börja med det som leder till allvarliga konsekvenser om du struntar i dem, ta sedan sådant som vore bra att du gör och sist det som vore trevligt om du gör.

2. Bryt stressen
Den mesta stressen sitter i våra tankar. Bryt dina stressmönster. Njut av köerna som ger dig egen tid till funderingar. Prata och gå långsammare när du känner dig pressad. Välj det som du verkligen tycker är roligt. Lägg inte energi på saker du inte kan förändra. Släpp på krav och förväntningar och påminn dig själv vad du tycker är viktigast i livet - en "perfekt" jul eller harmoni?

Det är lättare att vara lycklig än vi tror. Det finns numera mycket forskning om vad som gör oss lyckliga och det är egentligen ganska så enkelt. Vi blir lyckliga av att göra snälla saker, över att vara tacksamma för det vi har, lära oss förlåta och av att göra saker som är bra för vår kropp. Kroppen påverkar också våra känslor, om vi ler när vi är ledsna eller arga så luras hjärnan till sist att tro att vi är glada och så blir vi det! Är vi stressade eller nervösa kan vi röra oss extremt längsamt för att bli lugna. Gör vi saker vi blir glada av, så blir vi glada. I dagens DN (läs artikel här)  berättar psykologen Anna Kåver om hur vi kan påverka våra känslor och om forskningen inom positiv psykologi. Intressant och bra läsning, med många bra och enkla tips. Så här två dagar innan lönen kan man ju också påminna sig om att man inte blir det minsta lycklig av att konsumera! Det visar den mesta forskningen. Möjligen kan du få en kort glädjekick av shopping, men den går över väldigt fort och du måste fylla på igen, och igen, och igen... Ett enkelt tips är att ta reda på vad som väcker glada känslor i dig, och så gör du det! Det kan räcka med att spela en låt som du blir glad av eller titta på en vacker blomma!

Bilköer i hettan hem och alla satt i den kokheta bussen och suckade. Myggbetten från helgen kliade. Superhungrig, var jag men hade inte bestämt vad vi skulle ha till middag. Klart läge för gnäll och irritation alltså. Men så tänkte jag att jag om någon borde föregå med gott exempel. Särsklit som vi nu har ett jobb i tidningen om att gilla läget när man ändå inte kan göra något åt det. Jag påverkar gärna sådant som går att göra något åt. Men i bland gnäller jag för saker som jag faktiskt inte kan göra något åt. Det tar ju bara en massa energi. Så jag påminde mig själv om vad vi skrivit för överlevnadsguide åt dem som vill gilla läget. Här är den:
- Sluta jämföra dig med andra
- Stärk dig själv
- Var positiv
- Var tacksam
- Släpp kontrollen
- Styr dina tankar
- Kompromissa
- Ge upp
- Släpp dina höga ideal!

Kan saker hända i ditt liv bara för att du ser målet tydligt framför dig? Ja, vem vet - kanske kan det hjälpa på vägen i alla fall. Jag fick idag en kort övning av företaget coach2coach som är så här:

Läs instruktionen nedan och blunda sedan och lägg märke till vad du ser för ditt inre, vilka ljud som finns där, vad du säger till dig själv och vad du känner – öppna därefter ögonen och skriv ner stödord för dina inre bilder, ljud, ord och känslor.

1. Utgå från det område som du vill fokusera på i ditt liv.
2. Föreställ dig att du vaknar imorgon bitti och under natten har, som genom ett mirakel, allt som du behöver göra för att du ska vara helt nöjd med detta livsområde hänt…

• Vad är det första du lägger märke till när du vaknar?
• Vad är det första andra lägger märke till när de träffar dig? (familj, vänner, kunder, kollegor)
• Vad gör du annorlunda?

Gör den här övningen varje morgon och kväll i en veckas tid (eller längre) och notera i vilken riktning du skapar förändring under tiden som följer.

Berätta gärna för mig om övningen fungerar för dig!

Vill du få mer flyt i livet? Stunder då energin och kreativitet bara flödar och du blir helt uppslukad och uppfylld av vad du gör. I senaste PS! ger flow-coachen Anna Linda Hultström råd om hur du når det härliga tillståndet av flyt.

Jag älskar uttrycket smartlat - det fick mig att inse att jag är smart när jag är lat och inte alls slö. Att vara smartlat innebär att slarva med saker som inte är så viktiga, för att kunna vara på topp när det verkligen gäller. Det är att göra en sak i taget, att inte lägga ner en massa tid på saker som inte betyder så mycket och att inte försöka vara perfekt hela tiden, på alla områden. Motsatsen till Smartlat är Dum-duktig - alltså att vara duktig till döds. Det är skribenterna Jennie Sjögren och Tinni Ernsjöö Rappe som myntat orden, och i PS! skriver just Jennie mer om hur man blir smartlat och får mer gjort på jobbet, utan att jobba ihjäl sig och ha tråkigt. Och trots att jag läst de där råden om att inte kolla mail stup i kvarten och inte korrläsa varenda mail fem gånger, så behöver jag den där påminnelsen om och om igen.  

Prova en kort 7-minutersmeditation. Lyssna på musiken och koncentrera dig på andningen.
Om tankarna flyger iväg, återgå till att fokusera på din andning. Om du vill kan du räkna långsamt till sju när du andas in, hålla andan och räknar till sju när du andas ut och så vidare. Slut ögonen om du vill, njut, koppla av och få lugn och ny koncentration på köpet...

Jag har just skrivit klart en artikel till nästa nummer om hur man får mer flow - alltså stunder då livsenergin och kreativiteten bara flödar. Det enklaste (?) rådet är att göra saker som inspirerar dig och få in mer i livet av det du älskar, blir glad av och mår bra av. Det låter ju rätt så självklart - eller? Jag funderade på vad jag behöver mer av som jag blir glad av och kom fram till att det är att träffa glada varma vänner oftare, dansa mer, spela teater, sjunga, träna och gå oftare på konserter, teater och annat som ger en intellektuell och kreativ kick. Lite mer kärlek är säkert också bra för livsenergin..  Och det ser bra ut för mitt flow de närmaste veckorna; flera middagar med vänner, teater och två konserter. 

Maria Karlsson bytte liv från marknadsförare i Stockholm till Tryffelbonde på Gotland, berättar hon i AB. Och det hon säger att man ska göra om man vill prova nytt är att stå på sig och inte lyssna på olyckskorpar och att våga, eftersom man kan mer än man tror. Bra råd!

För fyra år sedan sveptes Pigge Werkelins familj bort när tsunamin drabbade de Thailändska stränderna. Redan då sa han att han ville ha en ny familj. I PS! berättar han om sitt nya liv med Monica, deras gemensamma ettåring Wilda och Monicas barn Alexander och Nicole. Han sammanfattar sin syn på livet så här: Njut av livet så länge vi har det kvar och lev varje dag tillsammans med dem du älskar, för att en dag är det helt klart för sent att ångra saker man inte gjorde!

Doktorn och specialisten på mindfulness Ola Schenström skickade mig idag några tips för julstressade som jag säkert tror att han delar med sig av. Han är läkare och en av dem som jobbar med att sprida mindfulness i Sverige som ett sätt att få människor att må bättre. På hans hemsida kan du läsa mer. Under 2008 har han haft en mindfulnesskola i PS!


* Definiera vad som verkligen är viktigt inför och under julen.
* Försök att sänka tempot redan innan jul så att du inte är alldeles slut den 23:e. Då kan du förmodligen njuta mer av julen och behöver inte två dagar bara till att varva ner.
* Prata gärna med dina nära och kära om vad de och du har för förväntningar.
* Ofta är det förväntningarna inför julen som skapar problem. Du kan naturligtvis inte släppa alla förväntningar, men var medveten om att de ofta inte slår in så slipper du bli upprörd över det.
* När du står i den långsamma julklappskön: fråga dig om du kan påverka situationen. Kan du inte det, släpp den och försök istället att koppla av. Till exempel genom att koncentrera dig på andningen, prova att sätta en hand på magen och följ andningen.
* Stanna upp ofta under julen och njut ordentligt av all smakrik julmat och dryck. Titta på maten, ta en tugga i taget och smaka ordentligt på den. Och gör bara det. Njut av utseende, smak och doft…

Följ min blogg med bloglovin

Ett snabbt sätt att varva ner är att ta en kort paus och fokusera på din andning. Ta ett djupt andetag, samtidigt som du räknar tyst till sju, håll andan någon sekund och andas ut medan du räknar till sju. Håll andan och andas in igen.
Andas lugnt och jämnt. När du räknar får du hjälp att tömma hjärnan på tankar.
Upprepa några gånger. Du kan passa på att göra andningen när du är på toaletten, på bussen eller står i en hopplös kö. Små minipauser gör att man klarar vardagen mycket bättre.

Modebloggarna är mest populära, läste jag just och började fundera på hur PS! kan bli som en modeblogg. Och tänkte att det är ju självklart. Det finns mode i personlig utveckling också. Just nu är det stora modeordet närvaro.
För att vara rätt i min bransch ska du vara närvarande i nuet. Alltså, ägna dig åt mindfulness, som det heter på svenska…
Det är inte alls samma sak som att fånga nuet. Nej, det är mer att göra det man gör, när man gör det.
När du dricker kaffe, dricker du kaffe. (Fast en modern människa dricker förstås te). När du är med den du älskar, är du med den du älskar, istället för att fundera på jobbet, oroa dig eller fundera på vad du ska svara när den andre pratat klart.
När du borstar tänderna, koncentrerar du dig på att borsta tänderna, istället för att göra en massa annat, som att tvätta handfatet eller gå omkring och plocka saker i köket. När du shoppar, shoppar du och är fokuserad på det, i stället för att tänka på vad du egentligen ska ha på dig på festen, eller på hur lönen ska räcka.
Under året har PS! haft en skola i mindfulness. I senaste PS! finns den sista lektionen. Och lagom till jul får den som köper tidningen en cd om mindfulness i present.
Vi tänkte att det inte bara är vi som behöver hjälp att vara lite mer närvarande. För precis som annat high-fashion är närvaro sällsynt och ses bäras endast av ett fåtal. Vi övriga får nöja oss med budgetvarianten, som att ibland faktiskt se att solen skiner, njuta av att snön lyser upp mörkret, att någon ler mot oss eller en stund av total närvaro i det vi gör just då. Du vet de där tillfällena då du efteråt kommer på - ja just det - det här är livet.

En notis i senaste PS! gör mig glad! En rejäl storstädning kan höja humöret och lindra depressioner nämligen! Det räcker med 20 minuter – bara man tar i. Härligt!
Nästa gång jag känner mig låg ska jag storstäda. Frågan är väl bara om det är möjligt att bli motiverad till städning när man redan är nere? Vad tror ni? Det kanske är bäst att städa i förebyggande syfte?
Igår hörde jag någon, minns tyvärr inte vem, som sa att man förlänger sitt liv med sju år om man är optimist och ser positivt på det mesta. Jag vet inte om det är sant. Men det är onekligen roligare att vara optimist i alla fall!